“产后抑郁症”是性情大变，并非无可救药。查找原因，做好预防和轻松应对。

文|凝母

《30岁准妈妈必读孕产圣经》 )产后抑郁症必须预防，家庭关注度较大！

周围的很多朋友都说：“生孩子是不怕的。可怕的是产后抑郁症。” 流行病学研究显示，产后抑郁症全球发病率为0.1% (芬兰)至-26.3% (印度)，比例确实不低。

我看到过很多类似的新闻。一位母亲有一个幸福的家庭，产后突然抑郁，扔下孩子不管，带着孩子一起走上不归路，让家人痛苦万分，让大家扼腕叹息。

我们看到的是极端的例子，产后多少会有抑郁症。大多数没那么严重。只是，暂时会变得不高兴，容易变得麻木，跨越的话就会变得广阔。包括我自己在内，我有过抑郁症。月子出来后完全好转了。

01产后抑郁情绪高涨导致产后抑郁，表现为情绪不稳定、易怒、人际关系敏感、失眠、焦虑、哭闹或兴奋。

第一个孩子刚出生，丈夫突然很忙，经常出差不回家，所以我问丈夫：“我们的妈妈不要了吗？ ”发送了信息。是担心丈夫会离开我们。

生了第二个孩子，二宝黄疸得很厉害。婆婆听说晒太阳就能去黄疸，中午我去吃饭的时候，把二宝放进太阳窝里晒了太阳。我吃完饭回来看到这种情况，非常生气，问她大中午为什么要给孩子晒太阳。

其实是冬天。孩子在床上，隔着玻璃很远。太阳也不太辣。晒黑一段时间也没关系，但没能抑制住自己。现在想起来，当时的行为真的很奇怪。

严重的产后抑郁症对孩子很冷淡，不想和孩子扯上关系，不能满足孩子的需要，还可能虐待和伤害孩子。受妈妈的不良影响，孩子会变成不安、依恋的类型，在认知、行为方面会出现发展缺陷。也会影响夫妻关系、家庭关系，导致婚姻破裂。但一般都是轻微的，好好调节，不会发展到这么严重的地步。

02产后抑郁症是生理和心理综合作用的结果《心理科学进展》指出，产后抑郁症稳定的预测因素是基因、依恋类型、童年负性生活经历和激素水平的变化。

由此可见，是否为产后抑郁症在童年时代就已有伏笔，如果产妇母亲有抑郁症倾向，产妇在童年阶段缺乏安全的依恋，即使有不良的生活经历，也有可能成为产后抑郁症。产妇产后激素水平迅速下降，影响脑垂体系统功能，容易出现心理失衡。

除了这些生理和心理的深层次原因外，还存在一些现实问题。

1 )身体不适

产后，身体虚弱，很难马上恢复到原来的状态。第一次剖腹产两个月后，我感觉走路很飘。但是，在这种情况下，照顾孩子是非常重要的。孩子每1-2小时就要起床喂奶、换尿布，孩子填饱肚子需要30分钟-60分钟。这种状态白天晚上都存在，直到一个月后才会好转。所以，妈妈们筋疲力尽，妈妈们常说：“像神仙一样挂着”。

产后身材马上走样，胯部变宽，肚子膨胀，穿不上原来漂亮的衣服，恢复原来的身材非常困难，需要很大的努力。许多第一次出生的孩子特别重视身体问题。我就是这样，每天拼命做各种各样的瘦身运动，但收效甚微，很绝望。

2 )经济压力较大

怀孕期间的费用不仅增加了产检费和生产费，很多母亲还报销，几乎不花钱。但是，孩子出生的话，会需要各种各样的费用。奶粉费、纸尿费、衣服费、教育费等，都是很大的费用。对普通的上班族来说，本来就是月光族，有了孩子那不就要面临债务问题了吗！

这几个月前，妈妈不能上班，只有爸爸一个人上班，收入大幅减少。妈妈又上班后，工作是否像以前那样稳定也是未知数。考虑到这些问题，不可避免地要担心未来的生存问题。

3 )家庭关系的变化

在生孩子之前，家庭关系是简单的双人世界，但是生完孩子后，如果老人帮忙带孩子，就会变成四五人世界，家庭关系的变化相当明显。

老人的育儿观念与年轻人有所不同。例如，老人喜欢给孩子剪平头，不想让孩子早点洗澡担心感冒。强烈建议产妇也不要洗澡。被育儿新思维感染的产妇，如果不喜欢老人的做法，肯定会在这些问题上产生冲突。

如果婆婆带孩子来，没有共同的生活经历，没有培养深厚的感情，出现饮食习惯不同，生活习惯不同，总是有些不对等问题，矛盾很多，当然会让产妇感到不安。

03产后抑郁症是可预防的理解产后抑郁症的原因，研究表明并非无药可救。《妇产科护理学》也描述了心理护理预防产后抑郁症。根据自身情况分析原因，找到相应的应对方式，可以预防产后抑郁症。

1 )把自己的身体放在首位

女人当了母亲就容易失去自我，对自己漠不关心，对别人反而关心。又担心孩子吃不下饭睡不好，又担心丈夫忙得不可开交，唯独忽视了自己身体的保养。

就像帕皮的人生序列一样，自己>；合作伙伴>；儿童>；很少有人同意是父母。一般顺序为：儿童>；合作伙伴>；父级>；是自己。其实papi说得很有道理，我们最吃亏的是自己。

孩子出生后，一定要饮食好，合理搭配，均衡营养。还有一些抵抗抑郁症的食物，如香蕉、花生、全麦面包、新鲜的绿叶蔬菜和蘑菇。请酌情补充。

再好好休息，等孩子睡着了，自己也一起睡，弥补睡眠不足。只有吃得好，休息得好，身体才会舒服，心情也会变好。

2 )提前与丈夫沟通

女人喜欢揣摩别人的感受，认为自己的一举一动都能让丈夫理解自己的感受，而男人反应迟钝，没有这么细腻的心，往往会忽视产妇的问题。所以，必须和丈夫事先沟通。

把自己身体可能出现的问题告诉丈夫，照顾孩子面临身体压力，希望丈夫帮助。把家务和孩子的一部分交给丈夫，为自己减少工作量。

告诉丈夫经济状况的担忧，暂时不能工作，心里有很大的压力，会给丈夫理解和支持。和丈夫一起制定下一个财务计划，为将来的生活做准备。

3 )提前确定合适的人照顾孩子

生孩子之前，要决定照顾孩子的合适人选。是自己的母亲、婆婆、还是媳妇。能更好地照顾孩子的人，会找能和谁友好相处的人。如果能尽早融入她们，互相理解和宽容，生孩子后就不太可能发生矛盾。

很多妈妈担心会不会和婆婆相处不好，其实，理念不合的话，即使是自己的妈妈也会引起矛盾，所以有必要保持沟通。不管找谁照顾，只要和她一起学习育儿知识，统一思想，共同进步，矛盾就会减少，心情也会变好。

04结语产后抑郁症并非坚不可摧。我们可以把它当成特殊阶段的不良情绪。如果事先预防，妥善处理，对自己和家人都没有任何影响。孩子是亲情的纽带，在带孩子一起的过程中，培养亲密的亲情，让家庭更加和谐。 10月孩子出生，我们是为了享受温暖甜蜜的亲子时光，不是为了抑郁。因此，相信自己，善待自己，与家人沟通，你的生活一定会经常改变。

两位母亲，高级育儿师，个性化培训导师，多平台原创作者。想爱孩子，爱生活，和更多的母亲分享育儿经验，关注我，获得更多的育儿知识。