值得收藏！产后肚子，下垂的肚子，皮肉分离.所有的修理都在这里。

最近，后台有人咨询，如何解决产后会员肚子大、腹直肌分离严重、肚子小、腹部皮肤松弛、皮肉分离……这些棘手的问题。

我为大家整理了17年一线孕产会员的服务经验，掌握了各种难题“肚子”问题，都能解决，一共五步！

产后腹部常见的高频问题产后腹部修复一直是高频问题，除盆底肌、腹直肌常规问题外，妊娠纹、腹部突出、腹部皮肤松弛(讽刺分离)、悬雍垂、内脏下垂等问题是私教产后妈妈的大问题！你遇到过以下类型的会员吗？

产后各种腹部问题的原因是什么呢？针对这些棘手的问题，必须掌握以下四个修复思路。

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察言观色、积肉、解皮……俗话说，知己知彼，百战百胜，想要“制服”、“积肉”等等，都要先了解“她”。

产后马上腹部变大、讽刺分离、肉堆、腹直肌分离等，十有八九的原因是：孕期悬垂腹孕期胎儿生长过快腹壁过松或过紧骨盆前倾激素分泌导致胎内

2号

产后大肚子、积腹的危害，每10个妈妈中就有9个说自己腰疼、肩膀痛。严重的有尿漏、脏器脱垂等，其实肩痛、分叉大肚、分皮、积肉等，不仅是身体上的危害，也是更多身体健康和心理上的伤害。如果你焦虑，或者在以下情况下，那10、8、9与产后各种各样的不同的肚子有关。情绪心理危害、产后焦虑、抑郁、体型不满、情绪负面效应加重腰骶部疼痛加重易出现盆腔压力加重、尿漏、下垂等问题引起肋骨外展、前凸等，引起胸椎段紧张，呼吸障碍容易受到便秘等的影响再次怀孕因为身体像脐疝，所以在进行修复的时候，一定要有整体的观念，然后和他一起，我把修复分成一共五个大步骤。

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产后腹涨、腹涨的思路遇到这种腹型，要有整体的眼光，从根本上进入，清楚了解会员状态，通过评估、筋膜松弛、定制修复训练、形体重雕和日常管理，六位一体完成蜕变接下来叙述一件事。 01 .评估首先要了解孕妇的年龄、生育方式、生育情况、孕期体重增长情况、宝宝月龄、宝宝出生体重等，找出会员目前出现这种肚腩的原因，从根源上建立会员认知。身体姿势评估：正面观察脐周形状、腹直肌情况、腹型等；见侧面腰曲、侧腰曲线、颈椎前屈等；观察腰部弯曲、臀部、膝关节过度拉伸、小腿外翻等。完成这些基本评估后，必须进行方法评估(请记住，这些必须得到会员的同意) 仰卧时评估：肋骨弓是否向外扩张或向外凸，呼吸模式，骨盆状态是否稳定，如前旋、侧倾、后倾等，腹直肌分离情况，耻骨分离有无等。触感评价：正常的腹部温度应该和嘴唇温度一样高。如果和你额头的温度相似的话，说明这个时候腹部肌张力增高了一点。那在为学生定制课程的时候必须从松解开始。最后，再进行一个测量(开单神器)，准确测量会员的腹围，便于比较！ 02 .筋膜松弛后腹壁筋膜松弛可导致浅层筋膜无力，累及深层筋膜，导致腹部松弛；表现为：“松、皱、垂、凉、麻、腹部松弛、皱纹、皮肤脱落、悬雍腹……快速、高效的手法刺激，增强腹部筋膜代谢，在72小时内持续收紧产后松弛的腹部筋膜。记住筋膜松弛是一个浅和深的过程。另外，处理时也要有整体观。以腹部为例，腹前、侧面、背面的筋膜处理从三个维度进行。剖腹产三个月后就可以了。前侧松解

侧面的松解

背面的松解

这一步对提高肾功能和预防肾脏下垂非常有效。筋膜松弛结束后，一定要进行呼吸稳定的训练。呼吸稳定训练筋膜松弛后，请记住一定要进行三位一体的呼吸稳定训练。最常用的ABC呼吸，更容易将筋膜、内脏器官维持在原位。 (以下详细说明)

03 .从呼吸模式重建呼吸可以说很简单。因为不用复杂的动作，几个呼吸就可以躺着瘦下来。但是呼吸又很复杂，如果呼吸模式错误，马上练习500个，也只是简单结束，没有效果！修复产后妈妈腹部时，首先要注意稳定骨盆带额头，腹部作为一个整体进行呼吸训练。用简单的方法有ABC呼吸。 a )盆底区域，吸气放松盆底，呼气想象盆底夹指向上抬高B-腹部区域，吸气时会员腹部隆起像水桶一样展开，引导呼气脐下沉寻找背部； C-肋骨区域，吸气放松，呼气时肋骨内下沉寻找肚脐。最后，当正确找到这一种感觉时，将三种呼吸联系起来。即ABC三位一体呼吸，满腹吸气，发出si音，收住会阴，小腹向上抬起，肋骨朝下找肚脐，肚脐向后下沉找地面。通过这样的呼吸，可以很好地移动骨盆底肌、腹横肌、膈肌、多裂肌的中心肌群。像这样每天进行15个左右的呼吸训练，腰很快就会再现！ 04 .腹部线条雕刻很多老师带着产后妈妈训练的时候总是蹦蹦跳跳的。但是要知道，产后妈妈在产后一年内尽量不进行跑步训练。骨盆底的力量还没有确立，如果不正确练习，骨盆底的下垂等反而会恶化。产后腹部线条的雕刻有躺着、坐着、站着都不行的原则。

身材简单，众所周知的桥式、动态猫式、板式是特别有效的姿势，但在这个过程中，不能放弃前述的ABC呼吸。否则，再多也会潜伏在表面。从大街到简都请记住。

如果掌握了这些，我们就可以加上小道具，比如弹簧带、辅助球等，以及一些不稳定的因素，更充分地动员中心肌群，使侧腰和前壁的线条更加清晰。

一周可以做三次左右。进行这样的训练，小腰会马上再现。以上各项的关键和想法，我通过在线授课的形式与大家分享了。它综合了17年的一线会员教育经验和20000名学生的训练经验，总结了腹部精准修复和塑性课程。与市面上的维密成型和普通修复不同，它融合了筋膜、运动、工具配合等六位一体，让孕妈轻松躺下瘦身。不再为腹的大小、悬雍垂腹等烦恼！

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在家练习也能马上见效05 .日常生活很重要最后掌握了这五种修复方法后，请注意日常生活中的几个关键。俗话说的吃7分，练3分，不落地的生活补救都是流氓。生活中注意不要长时间卧床，不要窝在沙发里，跳绳，跑步，会导致腹直肌分离和肚子变大。最后一定要营养均衡，每天喝8杯水，饮食211原则，少吃、多吃等讲究，加上手法按摩、科学训练，小蛮腰很快就会回来。

结束

爱美是每个女人的天性，享受美是质量，拥有美是能力，愿每个妈妈产后回来，依然如故。