时间：2022-12-24 06:28:57 编辑：好孕妈妈
产后恢复真的非常重要！ 但是，不能马上进行激烈的运动。 例如，跑步、跳绳、转动呼啦圈，都很可能伤害身体，造成产后继发损伤。 (部分损伤是不可逆的)产后恢复的顺序是身体功能(骨盆底肌)、腹直肌(骨盆修复)、骨盆的形状
产褥期妈妈们适合做什么运动？ 我的很多粉丝利用产褥期轻松掉了18斤。 今天，一帆整理了10个黄金动作。 刚出生的妈妈一定要收藏和练习，转发给身边有需要的姐妹，抓住产后的黄金期
产后1-3天(剖宫产7—14天)腹式呼吸
缩小肛门的运动
脖子的运动
上肢运动
产后3—10天(剖宫产10—15天)臀桥
腹部很结实
产后10—14天(剖宫产14天后)下肢伸展运动
仰面自行车
产后14天(剖腹产20天后)可以进行子宫收缩运动
猫式伸展运动
注意：产后一定要修复损伤，做好去脂塑形后半年内不能跑步、跳跃。 剧烈的卷腹动作会加重骨盆底肌的松弛和腹直肌的分离、剖腹产。 妈妈一定要根据伤口恢复情况慢慢增加运动量。 如果你刚生孩子，不知道自己的身体状况现在在锻炼，或者现在有什么损伤，那就跳出【产后月龄】来评估一下身体的测量吧
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