产后恢复，一步两步三步，大步向前。

时间：2022-12-10 05:59:11 编辑：好孕妈妈

配图是自己画的，请不要笑我

*本系列相关的医学部分，仅供参考阅读，以拓展思路。

产后恢复，一步两步三步，大步向前。

如有不适，建议及时就医，以在线诊断、治疗为准。

第一阶段：清

产后约1周内，饮食尽量清淡，不吃头发，少吃多餐。这个阶段最重要的是身体生理伤口恢复的同时，体内激素紊乱，放松会影响全身。便秘、喜怒无常、情绪容易低落的情况经常发生。此时，身体因生产而精神振奋，虚不可补。在身前10个月为胎儿生长而进行的改造，会在婴儿出生后开始排出多余的物质。想象一下，如果你要装修房子，你会不会有空间先把旧家具弄干净，然后再放新家具。清理身体时，应确保食欲好、睡眠好、排泄正常，伤口自然恢复快。

首先要有食欲，月蚀图案要多。这样做并不难。保证五谷杂粮的摄取就可以了。量不多种类多就可以了。最简单的是准备一个小蒸锅。在购物软件上买早餐的电蒸锅就可以了。费用需要十几元起。

准备玉米、红薯、南瓜、鸡蛋等，随时可以蒸着吃。米饭之间的饮食，根据需要可以适当配合豆浆牛奶或米粥、杂粮粥。肚子饿过去的时候请不要吃饭。每顿饭吃适量。我吃不饱，可以稍后再吃。避免给胃肠的消化增加压力，放松的影响会导致肠道蠕动变慢，消化吸收功能下降，导致超负荷不能转化，引起便秘，往往会导致产后肚子变大。少量饮食，多摄取种类，可以充分摄取维生素和膳食纤维，促进大小便。另外，请记住一定要喝水。白开水加热就可以了。家里有婴儿放奶粉用水的恒温槽。随时随地喝一口，不要等口渴了再喝。产后妈妈的身体除了需要带着水分排出身体多余的东西外，改变乳汁也需要水分。中医建议坐月子不要接触凉水。连刷牙的水都请用温水。

这个时候，宝宝的奶量很少，大多数头妈妈奶量都不够，所以赶紧补充。其实，这个时候就算奶量不足，也要多给父母喂，多给宝宝吸。请记住，奶量是通过婴儿吮吸来调节的。吸奶器是辅助的。母亲因为各种各样的理由，前期不能接吻。给宝宝喂奶粉最好先用小勺子喂，以免宝宝习惯乳头吸吮。

每天早上三四点左右有泌乳高峰，时间根据妈妈的体质和恢复情况有误差，但要注意在自己的身体上发现规律。泌乳高峰期最好让宝宝多吸。这时的吸吮方式是宝宝可以喝珍贵的初乳，母体也可以很好地接收泌乳信号并进行反馈调节。一般用挤奶器吸奶，如果没有父母发送的泌乳信号，母体就会放错奶量，后期就不出奶了。在妈妈身体生理伤口恢复的同时，乳腺也在准备产奶。每次亲吻都会帮助乳腺顺利通过母乳，刺激泌乳。产妇产后3-4天或1周左右出现双侧乳房胀痛，似两个硬球，称为生理性喂养。可以理解为泌乳急剧增加，但乳孔没有充分打开，引起了乳房内的巨大堵塞。妈妈绝对不要死，要科学处理。否则，可能会引起严重的哺乳、复乳甚至乳腺炎。缓和的方法是让宝宝吸。可以排出部分奶来减压乳房，第二个可以打开更多的乳孔。许多母亲在乳房上摸硬块，在泌乳高峰时尤为明显，个别疼痛增加。不能按。请用冷毛巾冷却，或者用土豆切片。

在月子中心，这一阶段由专业催乳师接手，运用手法为妈妈及时断奶。乳腺有弹性，使乳汁顺利通过需要锻炼的过程，这个过程可以让宝宝吮吸。但新生儿一般力不从心，有条件的母亲可以请催乳师用手法疏通奶。想喂母乳经验不足的妈妈，建议先找一个可靠的保姆，在生理期奶粉之前给妈妈喂奶和指导。之后，最好能继续跟进情况。