完整的产业链有多难，完整的产业链需要什么条件

时间：2022-12-09 20:29:13 编辑：好孕妈妈

产后体型变化1 .肥胖2 .骨盆前倾及产后腰痛3 .盆底肌肉松弛4 .腹直肌分离对身体的影响肥胖1 )体型美观的影响2 .诱发多种高发病(高血压、高血脂、关节压迫等)3.心理方面的影响)骨盆变化导致的假髋x 母臀)1.对身材美观的影响2 .腰椎后部长期影响腰肌肉损伤，腰背痛，3 .小腹突出盆地肌肉松弛，盆腔脏器下垂，2 .大小便失禁，3 .影响生活体态恢复的时机正常生产者：产后一切正常立即开始运动(会阴侧切者伤口愈合后训练)可在床上进行上肢轻度活动，主要训练为扩胸、双臂展肩、侧身单肩环、腹式呼吸。剖腹产者： 24小时后在床上做同样的动作。旨在迅速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症。产褥期结束后(产后42~56天)可以进行塑形训练和有氧运动。产后一年内恢复身体效果最好！ (体内孕酮也就是恢复得很快，以至于放松还没有消失)身体恢复的训练方法训练的第一期是骨盆底肌训练，第二期是身体其他大肌群骨盆底肌训练1 .什么时候进行骨盆底训练？产后一个月内，子宫处于恢复期，会有少量阴道出血。这个时候，只适合少量的骨盆底肌训练。凯格尔训练( Kegel exercise )训练方法盆地肌群张力练习(第一种方法是最基本的)1.肛门和阴道肌肉收缩训练。采取仰卧位，双脚弯曲，双脚平放。像中止排尿一样，用力收紧肛门和阴道的肌肉。想象阴道轻轻把什么东西吸到里面。之后，暂时停下脚步，用力缩短直到再也使不上力为止。维持一段时间。之后，慢慢放松力量。重复10次。如果能达到一致的话就更好了。一般情况下，吸气时缓慢收缩肛门和阴道肌肉，随着呼气时逐渐放松上述肌肉。经常练习这个方法可以提高阴道肌肉的收缩力。一开始，可以边吸气边收缩3秒钟，边吐气边慢慢放松3秒钟，然后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。之后，不练习配合呼吸快速移动PC肌，尽快反复收缩和放松，持续2分钟。刚开始训练的话，时间可能不会持续到两分钟，但是接下来练习一段时间，就能很容易地达到。每天的收缩以5到10分钟为宜。 2 .中断排尿练习(禁止憋尿练习，易引起妇科炎症)。无尿时的排尿动作，在排尿中用力夹住尿道周边的肌肉，中断排尿，配合收缩动作交替进行。注意事项1、训练时系好腹带2、剖宫产者、训练时注意伤口保护3、训练初期，训练量不宜过大，产后6周内不宜蹦极或强腹肌训练，循序渐进4、避免腹内压持续升高(注意调整呼吸和持续练习静力肌耐力) (饮食原则)应均衡饮食，避免高脂肪、高热量饮食，既要摄取充足营养，又要避免营养过剩。 1、中国营养学会建议保姆每日摄入2500千卡(不超过此值)，蛋白质摄入量比普通女性多25g，脂肪摄入量宜占总能量的25%左右。 2、产褥期不减肥，避免营养不良。 3、千万不要吃减肥药、减肥茶。特别是哺乳期，大部分药物都是乳汁排泄，导致宝宝也在吃减肥药，肝脏解毒功能差，容易引起宝宝肝功能异常4、产后不宜针灸减肥5、新妈妈应该有充足的睡眠减少睡眠时间不仅不利于减肥，而且身体脂肪的代谢也会变慢。训练大纲1、适应期训练(1-3个月)运动强度小，动作幅度小，训练动作少，逐渐提高肌肉耐力。 2、强化期训练(3-6个月)加大运动强度和动作幅度，增加训练动作。

同时注意安全保护，达到强化肌力和持久力的效果。 3、保持训练( 6个月后)降低训练强度，训练动作以静力练习为主，强化肌肉耐力，巩固训练效果。重点训练部位腰腹核心、臀部、腿部、背部、胸部、手臂腰腹部： 1、正确的绕腹训练2、仰卧起坐腿3、俯卧4、静力支撑腰臀腿部： 1、自重深蹲2、臀桥3、弹力带负重螃蟹行走4、蚌式练习5 .用力拉背：