产后多久能做产后修复训练，产后修复练什么

时间：2022-12-09 17:29:20 编辑：好孕妈妈

新米妈妈来说说自己的经验吧。我刚生孩子的时候，身体垮得很大，胖的不是一圈，而是好几圈，而且肉酥脆，尤其是肚子和腹部，穿什么衣服都像四五十个阿姨。再加上身体各种不适，这段时间身心受到折磨，差点得了轻度抑郁症。家人能一直在一起真是太好了。特别是丈夫，非常关心我，特别请了一个月的假陪我，引导我慢慢走出阴影，然后在丈夫的支持下开始了产后修复训练。这个过程很长，但现在已经基本恢复到怀孕前的状态，身材也基本恢复。这里介绍一下产后的修复训练。 1、心理上身体不适，再加上形象的变化，容易生气，有时会莫名其妙地生气和不高兴。我丈夫每次都很耐心地教训我，哄我。例如，不舒服的时候开玩笑，把孩子抱在我面前说话。坐月子的时候，丈夫怕我在家不好办，就找电影、音乐、书给我看。他也会一起看。例如，至今没有时间看的《怦然心动》，正好在月子期间一起看完了。有时候一起看育儿的书，憧憬家人美好的未来。

总之就是要充实每一天。没有不舒服的时间。之后，我自己也知道要忍耐，慢慢调整了心情。心情变好的话，也有助于身体的恢复。 2、运动)1)凯格尔运动的原因)我发现生孩子后，经常会有尿漏和少许坠楼的感觉。凯格尔运动将改善这一现象。方法：平躺床上，腰贴床，双腿弯曲，以头和脚为支撑点，抬高臀部，每次抬高持续5秒钟，每次20组，每日2次。还可以在手机上安装g动的软件，匹配适合自己的训练计划。每天配合上述音频进行卡片训练，可以有效锻炼骨盆底肌，改善产后尿漏、松弛、下垂等骨盆底肌损伤问题。 )2)平坦支持的原因)产后，我肚子肌肉变得非常无力，皮肤也松弛，有时抱着孩子的时间变长，腰背部酸疼。方法：肘部弯曲支撑在床面上，肩部和肘关节与床面垂直，双脚放在床上，身体离开床面，使身体、头部、股部保持在同一水平面。每次持续20秒，每天做5组。 )3)慢跑、快走原因：对孕妇来说，这是最温和的有氧运动方式。方法：每晚在楼下附近公园快步行走、慢跑，每天至少30分钟，每周至少4次。一开始确实很难坚持，但跑了两三分钟就开始喘气了。幸运的是，丈夫每天坚持和我一起跑步，跑不动的时候他拉着我，坚持几天就舒服多了。 3 )产后第一个月主要营养补充，第一周以清淡为主，吃青菜、粥、蒸鸡蛋羹、牛奶、馒头等易消化吸收的食物。第二周食欲变好了，需要调整身体补充气血。以猪肝、红枣、桂圆、芝麻等含铁食物为主。第三周孩子的奶量增加了，应该多吃催奶的食物。那时丈夫每天给我炖不同的汤。鲫鱼鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。

到了第二个月，营养恢复得很好，我有意识地减少每餐的量，开始采用“少吃多吃”的方法。平时吃得最多的是水果和蔬菜，每天至少吃四五种水果和蔬菜。食量减少了，但没有影响哺乳。 4 )其他在休息方面也很注意。丈夫和婆婆带着孩子来家里。晚上多次起床喂奶，白天孩子睡觉的时候，也可以稍微眯一会儿，尽量保证充足的睡眠时间。怀孕期间要保障宝宝的供应，提高体内血容量，怀孕后多余的血容量要通过出汗排出。我平时汗流浃背，而且因为恶露，特别注意个人的清洁。为了避免感染，每天清洗阴部。洗个澡洗头也不是禁忌。洗完之后，马上擦。另外，不能因为坐在月球表面就一直卧床休息。产后凝血功能亢进。这个时候最容易形成血栓。为了避免风险，月子之间很注意。经常在家里的各个房间里闲逛，根据身体情况做很多动作。现在我成功甩掉了20多斤肉。虽然很辛苦，但是家人在旁边支持我，打起精神来真是太好了。我丈夫付得最多。这几个月来和我一起跑，竟然瘦了几斤。希望宝妈们快点恢复以前的墨守成规的身材~

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