时间：2022-12-23 14:58:58 编辑：好孕妈妈
产后修复共分为三个阶段。 产后妈妈们千万不要着急。 请按顺序进行产后修复，尽快恢复产前体型。 阶段1 )产褥期(1-6周)此阶段产后身体最脆弱，各项身体指标处于失衡状态。 宝宝们一定不能做大幅度、高强度的恢复动作哦。 产褥操)腹式呼吸，促进子宫恢复，排出恶露)瘦腹)凯格尔运动)帮助盆底恢复顺产一般从宝宝恢复体力(剖腹产等伤口愈合后)第三周开始。 阶段2 )产后1-6个月经过产褥期恢复，身体状况好转。 宝妈们可以有针对性地恢复(盆底肌肉修复)盆底肌肉松弛、下垂、腰酸背痛缓解腹直肌修复)减腹、恢复腰线第三阶段)产后6-12个月减脂塑形)此时身体功能基本恢复，麻麻们减脂通过健康饮食、瑜伽塑形、锻炼肌肉等方式形成身体曲线。 修复的时候辅助物也很重要，可以帮助麻麻们早点回到少女时期。 特别是剖腹产和安产麻新训练的时间，需要特别注意。 腹带(吃饭和睡觉不能带走。 饭后使用30分钟。 避免胃部不适，麻醉缓解腰部疼痛，腰腹用力，收腹塑形甩开大肚，顶起多余脂肪向上游动。 收腹裤子：不要带去吃饭或睡觉。 不要压迫胃肠抬高髋部，也不要收紧和放松肚皮。 束腹内衣：日常提臀束腹360保鲜膜pp不易移位，避免臀部下垂。
但是，不能着急马上进行激烈的运动。 会伤到身体
产后恢复按照身体功能-骨盆底肌-腹直肌-体形塑造的顺序
产褥期妈妈们适合做什么运动？
今天我整理了10个黄金动作，妈妈们联系在一起，抓住了产后的黄金期
产后1-3天可以完成(剖腹产7-14天) )。
腹式呼吸
2肛门收缩运动
3颈部运动
4上肢运动
产后3-10天可以完成(剖腹产10-15天) )。
5臀桥
6腹部坚挺
产后10-14天可以完成(剖腹产14天后) )。
7下肢伸展运动
8仰面自行车
产后14天可以完成(剖腹产20天后) ) )。
9子宫收缩运动
猫式伸展运动
希望妈妈们产后恢复到原来的状态！
#2022育儿季节# #产后修复程序是什么#
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