时间：2022-12-22 20:28:59 编辑：好孕妈妈
作为宝妈，很多人在怀孕期间容易发胖，是因为妈妈想给孩子足够的营养，为了不让孩子唠叨，什么都会放进嘴里，超过正常怀孕期间应该生长的体重。
而宝宝出生时，很多妈妈看到自己小胖的腿，担心小胖的腰、小胖的脸、小笼子似的样子，担心以后再也回不到产前的状态。
那么，产后，我们如何通过合理的运动达到瘦身的目的呢？
一.产后康复，四大谎言不可信
这里提醒新妈妈们，关于产后减肥的四个谎言是不可信的：
谎言)禁止哺乳期减肥
真相：六个月内是瘦肉的黄金期
哺乳期对女性来说是特殊的阶段。 其间，母亲的健康直接关系到婴儿的健康，因此根据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，不仅能在6个月内恢复孕前体重，而且不会对婴儿的发育造成不良影响。
(谎言)吃得越多母乳越好，越充分
真相：母乳的质量和数量取决于饮食的营养均衡
不吃一点的话母乳不够吗？ 为了不让宝宝吃亏，妈妈只能用力吃？
事实上，哺乳妈妈只需要适量摄取蛋白质，不需要大补，不需要每天喝猪蹄汤，也不需要每天吃鸡蛋和鸡，均衡饮食，母乳中的营养就是最好的。
谎言(运动服会让你瘦下来
真相：运动服只是“美体”效应
紧身胸衣大多由强力弹性纤维制成，通过将身体某部分多余的脂肪聚集在一定部位，伸展身体，达到“美体”的效果。 但实际上，塑身衣打造的苗条身材是暂时的，并不能真正减少和减肥体脂。
谎言：多运动是最好的方法
真相：不当的运动有害无益
哺乳期妇女在许多运动过程中，身体会产生乳酸使乳汁变味，伤害过早运动还未恢复的身体。
正确的方法是产后3个月内只做瑜伽、康复等轻柔放松的运动，3个月后适度增加运动量。
二、六种最有效的产后瘦身运动方式
运动有助于消耗更多的卡路里，减轻体重，使骨骼和肌肉更强壮，可以帮助新妈妈有良好的情绪来对抗抑郁症。
做运动的话会有一定程度的疲劳。 这有助于妈妈们克服睡眠障碍，睡得更香。
对新妈妈来说，在恢复产后苗条身材的过程中，找到锻炼方法很重要。 如果方法正确的话，很快就能让你恢复到以前的体型。 以下六种运动方法有效地帮助产后恢复身材。
1、散步
任何运动都包括心血管运动，有助于增强心脏功能，燃烧脂肪。 散步可以成为最简单有效的训练方法。
因为随时随地都可以散步。 那个要求不高。 除了有一双比较舒服的鞋。
散步一小时有助于消耗约500卡的能量。
刚开始散步的时候，最好一次散步5到10分钟左右，然后慢慢散步30分钟左右。 每次增加的时间不要超过5分钟，最好一次增加一次。
2、间隔练习
刚开始训练的时候最好张弛有度。
锻炼中结合锻炼和适度休息，可以提高运动能力，提高减肥效果。
强度为1分钟到2分钟，回到之前的状态，变为2分钟到10分钟。 具体情况取决于自己的恢复情况，但整个过程都是这样重复的。
3、骑着马行走
一只脚向前迈出一大步，保持身体自然。 前脚弯曲约90度，身体重心放在后脚上，慢慢后脚膝盖降至地面。
4、俯卧撑
一开始你可以把手放在桌子上，然后慢慢降低高度以增加难度。
也可以练习“稳定性”俯卧撑：
保持俯卧撑的姿势，然后合上一只手，只用一只手支撑身体，将身体重心放在另一只手、双脚上。
5、仰卧起坐
仰卧在体操垫上，双脚膝盖稍分开，大小腿成直角，双手交叉抱在背后，另一人按住双脚。 起床时要求双膝接触，仰卧时双肩触垫。
仰卧的时候，如果我们的动作不够快，腹部就真的锻炼不了。
如果想让仰卧起坐更有效果的话，请将——改为以下形式，每分钟只做10次仰卧起坐。 上身与地面成45度角时保持5秒钟，比1分钟做60次效果好得多。
6、深蹲
正确姿势：双脚离开肩宽站立，慢慢下蹲，臀部弯曲。
如果站立困难，请试着坐在稍高的靠垫上，或者倾斜的其他物体上。 请让骨盆稍微前倾，收缩腹部。
上述六种训练方式都是非常有效和完美的选择。
只有使用正确的技巧和方法进行练习，才能取得预期的效果。
如果不按要求做，会损害其本身的效果，或者会对身体造成损伤而不是利益。
三.产后减肥运动注意六点
产后主张新妈妈早点下床工作，但出于健康考虑，产褥期结束前新妈妈应该避免剧烈运动以减肥。
因为产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫恢复，引起出血，严重的话还可能再次损伤手术创面和伤口。
以减肥为目的的运动在产后6~8周后开始进行。
医生检查后，确认盆底无过度损伤时，可进行腹压活动。
怀孕后体重增加过多的新妈妈，以及分娩时胎儿过大而接受手术助产的新妈妈，要注意产后锻炼的时机。
运动前，不要忘记热身，运动结束后，也不要忘记放松。 不这样做的话，很容易引起运动障碍。
运动前最好去厕所，以免运动中憋尿引起腹部不适感。
产后减肥运动，宜选择强度不高的有氧运动。 可以选择的有氧运动有散步、游泳、有氧舞蹈、康复体操等。 从每天10分钟开始，每天至少增加到30分钟。
为了在运动中适当补水，通常每15~20分钟需要补充100毫升水。 如果出汗多，请适当补充含电解质的饮料。
产后运动按照一定的节奏进行，以免中途放弃，不仅有助于减肥，还能有效防止减肥后体重反弹。
如果新妈妈能坚持产后半年左右的身体锻炼，不仅有利于体质和身材的恢复，还能锻炼全身肌肉，去除腹部、臀部、大腿等多余脂肪，恢复孕前苗条的身材。
照片来自网络
涵妮妈妈的留言：
产后减肥是每个新妈妈的挑战，哺乳期减肥要选择正确的方法，把握最佳减肥时间。
同时，新妈妈们要绷紧内心，以平静的心情面对产后体型的变化。 只要在哺乳期注意健康饮食，合理运动，就能在顺利完成母乳喂养的同时，尽快恢复苗条身材，以保障婴儿的成长。
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