霍思燕产后半年瘦到90斤。三大瘦身秘诀降低体脂率。

时间：2022-12-22 11:29:00 编辑：好孕妈妈

文/白高级训练运营白精品，原创首次减肥难吗？对我们来说减肥对老板来说是个难题。

肚子、手臂、脚、上半身……。肥胖会改变我们的身体形状，有时会堆积内脏脂肪。年龄越大，脂肪囤积越多，身体膨胀，影响健康。减肥刻不容缓，但减肥真的减了就能减吗？霍思燕也是胖过来的人，曾经胖到产后168斤。是平时两倍的身体胖乎乎的，大家都有大肚子，虎背熊腰。通过长期的塑形减肥和饮食控制，半年瘦到90斤，恢复以前苗条身材的方法是关键。

今天，白先生来谈霍思燕负重减肥法。如何健康瘦身在这篇文章里得到下一个干货。 1 .为什么产后肥胖？ 2 .产后如何安全瘦身？ 3 .什么是健康减肥？

为什么产后肥胖？众所周知，产后失调和产后失调。产后的肥胖和普通的减肥完全不同，所以有必要考虑身体的恢复。那是什么导致产后肥胖呢？

雌激素增加，容易肥胖的雌激素变少。情绪不稳定激素储备越多，身体就产生越多的皮质醇，可以缓解情绪压力导致的激素不稳定。另一方面，皮质醇受体总是粘在腰腹，容易导致心性肥胖。这是我们看到很多产后母亲发胖的样子。

久坐的习惯不好的话，容易肥胖。传统的久坐、缺乏运动、不控制饮食，会导致内脏脂肪的堆积，腰部和腹部的酸软会充满厚厚的脂肪层，这是肥胖的基本。

生产前后，机体吸收大量食物，摄入量大于消费量，而脂肪溢出则代表营养过剩，大量热量转化为脂肪会破坏体型，这是导致肥胖的原因。

产后如何安全瘦身？分娩前后，最安全的减肥方法是严格控制饮食、饮食锻炼。霍思燕每日吃减脂餐，严格控制主食摄入量和均衡食谱成分，少吃细碳水化合物餐，加红豆薏苡粥排涝，晚餐减少米饭含量，用粗粮代替，高盐高油饮食方式用青菜代替。

凯格尔的产后恢复实际上是普拉提的塑形训练。普拉提利用腹式呼吸和肌肉伸缩训练，通过缓慢的运动来甩开脂肪、收紧肌肉。比有氧运动更缓和、比增肌运动更柔软、不伤身体的普拉提是最塑形减肥的静态方法。

你怎么健康地减肥？健康减肥是指用科学的力量运动塑造身体，健康均衡地饮食，减少摄入量，不储存内脏脂肪。饮食方法如上所述，力量运动可以通过举重来提高负荷量，减少内脏脂肪的囤积，使身体变好。具体该怎么办呢？

踢踏舞是初学者入门的负重助力，可以用皮带制造阻力增加肌肉。上下拉伸方法重量轻，多组数量就可以减少顽固的脂肪。三个踢踏舞锻炼全身！

1 .腰部赘肉减细，让爽身粉逆向伸展，练习腰部受力，避免脂肪堆积在腰部两侧。同时，一直坐着导致的腰肌力弱的问题也逐渐提高。动作要领用前脚掌踏稳踏板，双手握着方向盘匍匐在地上，慢慢抬高四肢感受腰部后侧力量，用口慢慢呼气收紧腹肌慢慢抬高腰部，用鼻子吸气，腹部扩张慢慢向下放松身体。

为了避免肩膀下沉、脖子收紧，反复慢慢抬起上半身，活动两侧的腰部，感受肌肉的张力。 2 .瘦果降啤酒肚，双提双足，活动下腹部赘肉收紧盆底肌肉，踩垫脚石做10个上下拉伸，重复5套。从动作要领口呼气，后腰紧贴地面，双手握住把手，用前脚掌踩着踏板向前伸展，在整个过程中用脚后跟的力量向前蹬膝盖稍微弯曲的关节。

用鼻子吸气，慢慢向上抬起，让踢踏舞穿过小腹，膝盖弯曲靠着小腹停顿3秒钟，慢慢向前踢出。 3 .不运动而消瘦的小腿反过来牵拉，只抬起小腿进行伸缩的运动，每20次重复6套。

动作要领是匍匐在地上，双手拉动踢脚架绕过双肩固定在肩膀两侧，脚背卡在踢脚架上轻松抬起小腿，上下活动小腿，始终保持小腹紧贴地面。脚跟紧贴臀部摆3秒钟姿势，慢慢紧贴地面，上下抬脚反复20次就可以了。 #零谣言计划#