时间：2023-01-03 20:00:48 编辑：好孕妈妈
叶酸对于现在的妈妈和准妈妈来说并不陌生。 而大多数人都是“医生开的，我自己吃的”，但是没有人能解释清楚这东西的具体用途。
所以，今天小编就来说说叶酸的问题，大家要吃清楚。
叶酸究竟有什么好处？
最直白的解释就是【吃叶酸可以预防一些胎儿先天性畸形，吃叶酸可以降低孕妇流产的可能性】。
叶酸实际上是一种B族维生素，与人体的生长发育和正常的生命活动密不可分。
当成年人缺乏叶酸时，就会出现一种特殊形式的贫血。 而且胎儿在生长发育过程中，如果叶酸缺乏，就容易出现【神经管缺陷】和【各种可能的畸形】，比如脊柱裂、脑膨出、无脑儿……光听名字就知道了你就会知道有多么可怕！
而叶酸是人体无法合成的，只能通过【吃】来补充。 只有妈妈吃够了，肚子里的宝宝才能摄取到足够的叶酸。
叶酸什么时候补？
如果你孕前体检观念好，医生肯定会给你开叶酸让你先吃，你肯定会想【哎，我怀孕了，你让我吃也行】它，为什么你必须服用它来备孕]？
因为服用叶酸后不能立即改善叶酸缺乏症，一般服用4周后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。
而且，胎儿的神经管在前4周就已经形成了。 如果发现自己怀孕了再补充叶酸，可能就来不及了，缺陷可能已经出现了。
因此，最好从计划怀孕开始（最迟怀孕前3个月）每天补充400-800微克叶酸，至少要补充到怀孕后3个月。 至于需要多长时间，请咨询您的医生。
为什么叶酸不足？
然而，最近让我尴尬的是一位正儿八经的准妈妈朋友问我：
我看到很多蔬菜的叶酸含量都那么高，我们多吃点蔬菜不就可以了吗？ 你为什么还在吃叶酸片？
作为一个知名的（自称）育儿博主，我怎么会被难倒呢？ 经过四处寻找，我也发现生活中的很多食物都含有丰富的叶酸，比如动物肝脏、豆类、坚果、水果、菠菜、油菜、西兰花等深绿色叶菜……
以生猪肝和油菜籽为例，一两只生猪肝含叶酸约213微克，半斤油菜籽含叶酸约260微克。 这个含量不低，我们为什么不能多吃点蔬菜呢？
后来发现，这些天然的叶酸真的很娇嫩，遇光遇热很容易失去活性。 例如，蔬菜中的叶酸在存放2～3天后，会流失50%～70%； 烹调会使食物中叶酸损失50%～90%； 蔬菜用盐水浸泡后，叶酸的成分也会损失30%～50%。 而且天然叶酸不易被小肠直接吸收，最终利用率只有50%左右。
与天然叶酸相比，合成叶酸稳定性好，不易被破坏。 同时，合成叶酸补充剂与饮食混合时，生物利用度为85%，约为天然叶酸的1.7倍。
对于普通人来说，即使天然叶酸吸收率低，但只要饮食均衡，通常不会出现叶酸缺乏症。
但是孕妈妈一个人吃叶酸含量高的食物和蔬菜有哪些，两个人吃两个。 不仅他们需要叶酸，而且婴儿也需要它。 这时候光吃食物，很容易出现叶酸缺乏症。 所以备孕的小姐姐们不要怀疑叶酸含量高的食物和蔬菜有哪些，赶紧安排人工叶酸片吧！
如何选择补充叶酸？
市场上有许多品牌的叶酸。 有药准牌子的产品，也有药瓶上有小蓝盖标志，底部写有保健食品的产品。 建议选择有药准批准文号的产品。 孕期和孕早期可以选择补充单一的叶酸，孕中期和晚期选择复合维生素。
还要提醒大家的是，药店有卖叶酸0.4毫克/片和5毫克/片的，买药一定要看清楚。 最好在医生的建议下购买。
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