时间：2023-03-30 10:19:10 编辑：好孕妈妈
没有什么比发现怀孕更能鼓励人们养成更好的饮食习惯了。 毕竟，你的身体正在经历巨大的变化，你和宝宝都需要足够的维生素和营养来保持健康和强壮。 但是，什么是怀孕的健康食品呢？ 可以让胎儿健康成长。 以下是怀孕期间吃的10种最好的食物及其理由。
怀孕最好的食物10种1 .鸡蛋
即使你喜欢当油炸、炒菜、水煮或煎蛋卷吃，鸡蛋也是产前蛋白质的黄金标准。 也是叶酸、铁、胆碱的重要来源。
鸡蛋不仅是比较便宜、用途广泛、方便的蛋白质来源，而且含有胆碱。 胆碱对胎儿大脑发育非常重要，可降低脊柱裂等神经管缺损的风险。 但是，为了获得更全面的营养，你必须吃掉整个鸡蛋。 因为蛋黄里含有胆碱(所以我忘了只吃蛋白的顺序)。 额外的好处：通过购买富含omega-3脂肪酸的鸡蛋刺激宝宝的大脑。
2 .红薯
红薯含有丰富的营养纤维、维生素B6、钾()，比香蕉还多！维生素c和铁、铜和胡萝卜素。
红薯含有丰富的红薯胡萝卜素、抗氧化剂，身体会转换成维生素a。 你可能已经知道，维生素a有重要的作用，对宝宝的眼睛、骨头和皮肤有很好的影响。 这些红薯可以满足孕妇对铁元素的需求。
3 .坚果
这个酥脆、方便的小吃，富含刚才提到的含有omega-3脂肪酸的健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素、矿物质。 此外，吃坚果可以减少350毫克的镁。
吃富含镁的食物有助于降低早产的风险，有助于婴儿神经系统的发育。 一碗杏仁片含有约250毫克的镁，所以把方便包的产前能量点心藏起来吧。 现在，如果你觉得自己像个无底洞，试试带壳的开心果吧。 镁的含量稍低，但每杯150毫克。 但是，吃饭需要更长的时间，让身体意识到肚子已经饱了的时间增加。
4 .豆类和扁豆
如果你不是大的肉食者，豆类和扁豆是蛋白质和铁的重要来源，也是叶酸、纤维、钙的重要来源。 豆类，特别是烤豆也富含锌。
豆子在动物产品中富含对宝宝和妈妈有益的矿物质，所以是素食者和准素食者妈妈的好选择。 豆类还富含锌，锌是基本矿物质，可降低早产、低出生体重、长时间分娩的风险。 豆类会影响你的胃吗？ 锌的其他重要来源是肉类、鸡肉、牛奶、强化谷物、腰果、豌豆、螃蟹和牡蛎( )
5 .瘦肉
当然，我知道是很好的蛋白质来源，但是瘦肉和猪肉中也富含铁和b族维生素。
你的身体现在需要更多的蛋白质(约每天增加约25克)来帮助宝宝生长，确保肌肉正常发育。 铁也一样。 缺乏这种矿物质会损害婴儿的生长，增加早产和低出生体重的风险。 铁对妈妈也很重要。——红细胞的形成(防止贫血)是必需的。 怀孕期间，血液的容量会增加，所以有必要增加铁的摄取量(每天约27毫克)。 额外好处：肉类提供大量维生素B6，帮助宝宝组织和大脑发育，同时有助于缓解妈妈的晨吐和B12，维持健康的神经和红细胞。
6 .橙汁
早上喝一杯，补充叶酸、钾。 当然也有维生素c。
你可能听说过很多关于叶酸作用的事情，这是一种必需的营养物质，在怀孕初期，可以有效预防一些出生缺陷，所以请尽量选择推荐的每日400毫克。 橙汁中的钾元素对控制肌肉功能、新陈代谢和整体健康很重要。 和铁一样，孕妇需要多摄取钾。
你也可以从西兰花、西红柿、草莓、辣椒和柑橘类水果中提取维生素c。 此外，橙汁富含维生素d，能促进胎盘血液循环，帮助钙的吸收，使宝宝的骨骼变得强壮。
7 .酸奶
酸奶其实含有比牛奶多一点的钙。 另外，还含有蛋白质、维生素b、锌等必要的骨骼建设营养素。
钙对维持骨骼和牙齿健康，帮助婴儿发育至关重要，缺乏这一重要的营养可能会使你们面临危险。 准妈妈们应该每天摄入1000毫克的钙，以降低低出生体重和早产的风险。 钙不足会导致身体从骨骼中吸收宝宝所需的钙，增加未来骨质疏松症的风险。 在酸奶中加入水果作为零食，可以使蛋白质(和纤维)的含量加倍。
8 .燕麦片
燕麦片含有丰富的纤维、蛋白质、维生素B6。 全麦食物对维持你的能量水平有好处。 特别是早上吐的话会有点累。 另外，所有的纤维都可以缓解便秘。 还含有蛋白质和维生素B6，这对宝宝的发育都很重要。
9 .绿叶蔬菜
富含抗氧化剂和营养成分的深绿色蔬菜——包括菠菜、芦笋、花椰菜和卷心菜——，每个人都应该在怀孕食品名单上。 这些超市食品面向妈妈和发育中的宝宝尤为重要。 这是因为除了所有抗氧化剂外，绿叶蔬菜还提供了钙、钾、纤维、叶酸和维生素a。
10 .深海鱼类
这种油性鱼类富含omega-3脂肪酸和蛋白质。 鱼欧米茄3脂肪酸(又名DHA和EPA )能帮助宝宝大脑发育，新生儿DHA含量越高，日后智商越高，运动技能越高，神经问题越少。 omega -3脂肪酸对宝宝的眼睛发育也有好处。 鲑鱼也是准妈妈们精益蛋白质的重要来源。
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