孕妇每个月吃什么补营养，孕妇吃什么补宝宝最重要的

饮食一直是孕妈们关心的问题，吃什么不能吃什么，吃了就胖，吃什么样的宝宝才能发育……真的有很多问题。今天带怀孕的女生来，根据孕期的阶段整理方便吃的食物，希望大家能顺利生下健康的宝宝哦~

孕早期：孕早期对胎儿营养的需求其实并不大，所以不要太担心食物会影响宝宝，正常饮食就可以了。需要注意的是，一旦孕妈出现一系列孕吐反应，导致呕吐严重、无法进食、消瘦，就需要去医院检查。怀孕期间可能会剧烈呕吐，导致怀孕母亲体内酸碱平衡紊乱和电解质紊乱。怀孕妈妈的营养跟不上的话，当然会对肚子里宝宝的发育有很大的影响，所以有必要应对哦。维生素B6可以缓解孕吐，孕妈可以在孕早期吃猪肉、鸡肉、鸡蛋、动物肝、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等富含维生素B6的食物。

此外，怀孕前三个月应开始额外补充叶酸400微克，至少怀孕初期三个月最好持续到孕期结束。这是一种被证实与胎儿神经管畸形关系密切的营养素，如果不足，胎儿的身体无法生长，孕妈妈的毛、指甲甚至伤口也无法恢复。食物中叶酸的来源是动物肝、深绿叶蔬菜、豆类食物和一些水果(如葡萄柚、橙子、葡萄等)，也可直接买叶酸补充剂服用。

孕中期：从孕中期开始，宝妈就要注意补充各类营养物质、微量元素，开始禁忌。

一.补铁

孕晚期的妈妈们要注意吃含铁丰富的食物，避免贫血。但是孕妇们不需要特别购买补充铁剂，最好从食物中获取。绿色蔬菜、全谷类、杏仁果、甜菜、海带、梨、甜瓜、芝麻、紫菜是不错的选择。

二.蛋白质

怀孕中期食物应每天向怀孕母亲额外提供15g蛋白质、200mg钙和300卡路里的热量。要达到这个量，孕妈记得每天额外吃奶200克，鱼禽蛋瘦肉50克。

三.补钙

孕中期是婴儿骨骼发育较快的时期，对钙的需求量很大。妈妈们可以通过吃牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、骨头汤、硬果类、绿色蔬菜等食品来补钙。同时不要忘记适当地晒太阳。阳光能帮助维生素d的合成，有助于钙的吸收哦。如果你担心钙不足，请在医生的指导下使用钙补充剂。

四.控制体重

大多数孕妈都是依赖孕主、迫于家庭压力大吃大喝，体重急剧增加，胎儿长大过大，给日后的生育带来麻烦，甚至影响产后身体的恢复。而且如果孕妈太胖，妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的概率会大幅增加。

如果觉得自己体重增加太多，就减少瘦肉(鸡鸭猪羊)的摄入，增加瘦肉(鱼贝类)的摄入。因为两者在提供相等蛋白质的情况下，瘦肉的脂肪和能量明显多于白肉。我真的要吃。从瘦肉中选择牛肉，注意去除有肥肉的部分。白肉选择煮好的深海鱼，如三文鱼鲱鱼。都富含不饱和脂肪酸，对胎儿的脑神经、视力的发展很好哦。

五.补碘吃粗粮

甲功正常或甲减的孕妈注意补碘，每周可吃1-2次海产品。例如海带、海苔、裙带菜、贝类或深海鱼类等。

怀孕期间便秘的孕妇不少。很可能是纤维摄入不足，搭配大米、玉米、小米、莲子、薏米、枸杞、豆子等精粮和粗粮食用，每天摄入30~35g纤维有助于降低胆固醇和通便。

六.禁忌

请避免吃糖、高盐分、高脂肪的食物。比如薯片蛋糕，偶尔吃也没关系。如果避免饮酒，酒精会不利于宝宝的发育，甚至会生畸形儿。避免过多的咖啡因，如咖啡可乐等，不要大量食用。

孕晚期：补孕妈妈在此阶段可继续补铁瘦肉、动物肝，每周1至2次，每次可吃20至50克。同时增加钙和蛋白质的摄入，在孕中期的基础上，以乳制品和肉类的形式增加蛋白质30g、钙200mg。

适当补充维生素c可以缓解怀孕后女性可能出现的牙龈出血症状，同时预防其他牙病，提高机体免疫力。因此，孕妈妈可以多吃西红柿、油菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。 (水果不超过500g，以免引起妊娠代谢综合征)。为了防止维生素c的流失，蔬菜的烹饪时间不要太长。

镁可以预防胎儿畸形，缓解孕妇兴奋，降低妊娠高血压的发病几率，避免水肿、蛋白尿等，也是母亲们必须适当补充的微量元素之一。香蕉、苹果、糙米、无花果、大蒜(少量)、海带、芝麻、桃子、豆腐等都含有镁。

总结(虽然看起来有很多条条框框，但实际上要调整营养平衡，根据孕期适当补充营养，不要勉强吃头套。不过，沉迷于某种食材就好了。很少有食材一次吃几口就流产，或者对宝宝造成致命影响。

戒烟、有规律地休息、适量补充、放松身心，才能有健康的宝宝！