孕期怎么保持胎儿营养还可以减肥，孕妇要怎么饮食宝宝才能健康成长

我想生一个聪明健康的宝宝。怀孕期间也很健康，希望避免进一步的孕期并发症。我想在生孩子后也保持苗条健康。孕期请吃科学合理的饮食。请关注这篇文章。本文的观点来自美国权威育儿书《西尔斯怀孕百科》。作者： [美]威廉西尔斯等。这个团队是琳达霍尔特博士( Dr. Linda Holt )她是芝加哥大学的产科教授，在产科工作了32年，获得了3000多名婴儿。威廉西尔斯博士( Dr. Willian Sears )是一位有40年经验的儿科专家，曾是大学医院新生儿护理科主任，同时也是一位生育1000多名难产婴儿的专家。 BJ .斯内尔博士( Dr. BJ Snell )是两个孩子的母亲，作为专业助产士工作了25年，有丰富的助产和照顾3，000多个婴儿的经验。

怀孕期间只吃真正的食物

孕期饮食怎么吃比较健康，配合妈妈和宝宝更有益？第一)怀孕期间饮食的特点)少吃、少喝、少沾的准妈妈多是这种情况。随着怀孕的发展，一直有“总是饿”的感觉。一个方法是整天坚持吃东西。成为少食多捕食者可能不需要有意识地做出决定，但身体自然会驱动你。啜饮是用超级水果做早餐、中国菜、零食来享受，从而获得丰富营养的方法。

西尔斯医生建议的孕期超级水果饮料

请不要喝无糖汽水。一项发表在有前途的健康营养杂志——《美国临床营养杂志》 ( americanjournalofclinicalnutrition )上的有趣研究显示，每天至少喝一瓶无糖汽水的女性生早产儿的可能性为38%，每天喝四瓶以上的母亲怀孕期间要聪明吃零食，聪明的零食选择应该含有3克膳食纤维、3克蛋白质、健康脂肪，不能含有高果糖玉米糊、人工色素、不健康添加剂等反营养物质。食品的配方如下。用小胡萝卜蘸鹰嘴豆泥；苹果片蘸花生酱全谷物麦片配酸奶；奶酪条和水果乡村奶酪和水果；在皮塔面包上涂鹰嘴豆泥；米饼上涂花生酱和香蕉融化在一片全谷物面包上的帕尔马干酪；在芹菜上涂花生酱；圣女果配奶酪块；自制燕麦葡萄饼干；产杏仁。第二，孕期饮食原则比平时饮食次数多一倍每次只吃平时一半的量；咀嚼时间加倍吃饭时间加倍。这种饮食习惯的好处往往是缓解便秘，减少痔疮，稳定血糖，保持苗条身材。给两个人吃意味着吃两倍多，而不是两倍多。怀孕的超级食品是什么？对妈妈和宝宝来说，最好的食物是单位营养含量高，每卡路里能提供更多的营养能填饱肚子，但不肥胖；妈妈宝宝所需营养丰富适合怀孕期间食欲品质好、味道好能提高免疫力；不含有害添加物。我们选择的12种怀孕超市食品有：1.海产品2 .生坚果3 .绿色蔬菜4 .牛油果5 .蛋类6 .酸奶7 .蓝莓8 .豆类9 .亚麻仁(磨碎) 10 .橄榄油11 .豆腐12 .欧李第三，怀孕需要的9种营养，为了给正在成长的宝宝和准妈妈变化的身体提供最好的营养，准妈妈每天平均1. 500毫克omega—32. 25克蛋白质3. 800毫克钙4. 400毫克

怀孕期间的饮食只吃正确的食物

怀孕期间营养质量比食物高。在此，我们将重点讨论不可思议的omega—3脂肪酸( DHA和EPA )。过去10年，数以千计的研究证实，怀孕期间摄取足够的omega—3脂肪酸( DHA和EPA )对母亲和宝宝有益。研究表明，在妊娠期和产后3个月内食用安全海产品或补充omega—3对母亲和婴儿有很多好处。母亲患产前或产后抑郁症的可能性更低。婴儿早产和出生体重不符合标准的可能性更低婴儿视觉灵敏度高的可能性高，特别是早产儿婴儿出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更低婴儿智商高的可能性高。我怀孕的时候，公公婆婆说经常吃鱼的孩子很聪明，但当时不是。实际研究表明，孕晚期3个月婴儿发育的大脑在母亲血液中提取的omega—3中DHA最多，这是合理的。这是因为这是婴儿大脑发育最快的时期。胎儿大脑的60%是脂肪，而鱼类中丰富的脂肪是胎儿大脑发育所需的最高脂肪。所以，怀孕后多吃鱼是非常好的。

怀孕的母亲胎内不长肉

第四，怀孕期间准妈妈增加多少体重是健康的呢？目前产科医生建议很多女性增重11~16，而你的体重增长是在这个范围的低端还是高端，取决于你的身材和孕前体重是高是低。以下是一般准则。 *怀孕初期，中等身材的女性应该增加1.5~2.5。 *在接下来的六个月中，每周平均增量为0.45。如果每周增量达到1.8kg以上，可能是不健康的信号。特殊情况特殊准则。美国医药研究所和美国医学会发布了新的指导方针，修订了《特殊情况下孕期体重增加建议》。怀孕前已经肥胖的准妈妈，怀孕期间应该只增加4.5~9。 (最新研究显示，肥胖的母亲在怀孕期间只要遵循健康的饮食方案和生活方式，在不增加体重的情况下就能生下健康的宝宝。有多胎儿的母亲在怀孕期间需要增量15~20。对于原来体重较低的母亲，理解宝宝需要额外的脂肪是很重要的。健康孕期需要脂肪储备，以提供足够的能量用于婴儿生长和支持组织的需要。怀孕期间的饮食非常重要，孩子吸收的营养完全来自母亲吃的食物。孕妈妈的身体状况会影响孩子的身体状况，甚至会影响孩子的一生，但孕妈妈的身体状况与孕期饮食密切相关，小编希望将这篇文章整理起来帮助更多的孕妈妈。