时间：2022-12-25 14:58:55 编辑：好孕妈妈
男性准备怀孕时，首先要管好嘴巴，戒烟戒酒，尽量少吃糖、油、微波高的食物，再减少去不去桑拿，加强身体锻炼，在此期间，过度锻炼自己的精神夏季少吃咖啡、奶茶、可乐等“抑精”食品，多吃健康的绿色食品，适量增加“益精”食品，增强性欲，增强精子活力。
1、优质蛋白优质蛋白是形成精液的主要原材料，含高蛋白的食品有瘦肉、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼贝类、豆制品等。
2、精氨酸相关研究表明，精氨酸是精子形成的必需成分，能增强精子活动能力，对维持男性生殖系统正常功能具有重要作用； 缺乏会导致少精症，含有精氨酸的食物有鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3、“锌”元素丰富的食物
锌直接参与精子的生成、成熟、活化和获得，男性精子的生成离不开锌。 男性锌少时，会出现精液液化异常、精子少、精子活力差、精子成活率低、精子畸形率高等情况。 作为富含锌的食物，南瓜、豆类、花生、小米、萝卜、白菜等植物性食品中锌含量较高，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等中锌含量也最高，是动物性食品中牡蛎含锌最多的
4、维生素C和抗氧化剂食物维生素c和抗氧化剂每天至少摄入60毫克维生素c，以减少精子损伤的危险，增强精子的运动性； 富含维生素c的食物有橙子、山楂、红枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、葡萄柚、草莓、西红柿等。
5、维生素e维生素e的摄入与精子形式相关，中国营养学会建议育龄男性维生素e的摄入量为14毫克/天。 富含维生素e的食物有麦芽油、玉米油、葵花籽油、椰子油、葵花籽、南瓜籽、榛子、花生、菠菜等。
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