时间：2022-12-23 07:58:58 编辑：好孕妈妈
导语怀胎十月，在准妈妈身份变化的过程中，准妈妈既有怀孕的喜悦，也有孕期的烦恼，除了浮肿、小腿抽筋等之外，还头疼得要数体重的增加。 同事小敏怀孕后，过着吃饭张口的日子。 婆婆每天给她准备有营养的汤。 婆婆总是说服她，“吃得多，生下来的孩子会白白胖起来”。 她不再拒绝美食家，即使吃饱了也不喜欢运动。 很久以来，她发现自己的身材严重走样，非常后悔。
她怀孕时吃了营养过剩，胎儿发育也很快，胎儿体重7斤多，生孩子时吃了苦头。 我也怀孕生了孩子，怀孕期间只胖了20斤，产后也不用减肥。 她很羡慕。 明明是同一个怀孕，为什么会那么不同呢？ 她的孕期体重长得很快，孕期长得很结实，宝宝出生后，她花了半年时间身体恢复了，但我孕期只是肚子胖了，而且胎儿也不小，有六斤。 她打算不久就两个人了，赶紧跑过来向我请教。
其实我怀孕期间胎内不长肉的秘诀是我怀孕期间，在饮食和体重方面都严格控制。 孕妇在怀孕期间要有充足的饮食，但不能有节制，也不能缺乏运动。 毕竟孕妇的饮食与孕妇和胎儿的体重有关，更重要的是胎儿太大，也会影响孕妇的顺产。
孕妇孕期如何控制体重？ 为了避免胎儿长肉，孕妇需要记住以下五点
)一)孕妇孕期体重增长有多正常？ 不同孕妇要求不同1 .孕妇体质指数的计算方式很多孕妇不知道孕期体重有多合理，其实很简单，只需要一个计算公式。 BMI=体重( KG ) )身高的平方孕妇怀孕前的BMI随指数的不同而不同，孕妇怀孕期间应该增加的体重也有差异。 孕妇怀孕前为标准体重的，怀孕体重增长范围为8-12KG。 2 .孕妇孕期体重增长标准。 怀孕前的体重决定了体重增加范围。 一般情况下，孕妇怀孕前为标准体重时，孕期体重理想为20-24斤。 孕前孕妇体重低于标准体重10%的，孕期体重范围为28-30斤。 孕妇孕前体重超过标准体重20%的，孕期增重范围为14-16斤。 怀孕双胞胎的孕妇，在标准体重的情况下，体重增加可以保持在16.8KG-24.5公斤。 根据孕妇的实际体重。 3 .孕妇越瘦越需要增加体重。 孕妇越胖越需要控制体重孕妇怀孕前体重较轻。 孕期增重越多，孕妇越需要增加营养以满足胎儿发育的需要，孕妇孕期增重不超过30斤。 怀孕前体重越偏重，怀孕期间体重的增加就越少。 孕妇必须严格控制体重。 孕期增重不超过16斤。 标准体重的孕妇，怀孕期间不需要过度控制体重，体重超过24斤即可。
)二)孕妇通过体重计，记录怀孕期间体重的变化
1.1个月内，孕妇至少需要测量四次体重。 我做了正确的事情，是准备了体重计。 每周测量一次体重。 一个月只量四次就可以了。 记录数值。 这样你就知道哪个月体重超重了。 需要马上调整饮食。
2 .孕妇每月增重2斤孕妇一个月增重2斤，每周增重500克，合理。 但是，如果是怀孕初期，孕妇的体重增加会少于这个值。 孕晚期，孕妇体重增长减慢，孕中期，孕妇食欲好，体重增长明显。 3 .孕妇孕期体重，总体在20斤以下，孕早期前12周，不少孕妇出现孕吐，不仅体重不增加，而且体重可能减轻。 我怀孕一个多月瘦了20斤。 全部采用孕晚期膳食补充，维持孕期体重增长20斤。 有些人认为怀孕腹越大胎儿越重，怀孕腹越小胎儿越小。
其实，怀孕期间肚子的大小和胎儿的体重没有直接关系。 一些宝宝身材小，怀孕的肚子也不大，但胎儿长得很好，胎儿超过了6斤。 怀孕初期、中期、晚期，孕妇增加的体重有差异。 孕妇不需要过度担心。 怀孕期间的体重不超过正常范围就可以了。
三)合理饮食，可避免孕妇孕期体重增长过快或过慢孕妇孕期饮食过多导致胎儿发育过快，导致胎儿体重超标。 孕妇孕期饮食过少，会导致胎儿发育迟缓，胎儿体重不达标。 孕妇肚子太大，并不意味着胎儿发胖。 孕妇暴饮暴食，单纯追求体重，反而容易生出巨大的孩子，孕妇肥胖也不利于顺产。 1 .体重过轻的孕妇饮食要注重均衡营养。 怀孕期间，增加优质蛋白质的饮食，包括牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼肉和猪肉。
孕中期，孕妇每天在孕前膳食的基础上，需增加200克牛奶和肉类50克，孕晚期除固定牛奶外，肉类分量也需增加到125克。
我怀孕两个孩子的时候，怀孕期间吃饭一直很注意。
从怀孕第一个月到怀孕第九个月，每月的饮食不同。 孕前3个月，孕妇饮食清淡，孕中期3个月，孕妇饮食丰富，孕晚期3个月，孕妇饮食避免油腻，不要过度补充。 2 .体重过重的孕妇，体重增加过多，更要注意饮食，在饮食上更要克制不能随心所欲地吃和喝。 孕妇除了定期测量体重外，饮食更清淡，不要吃油腻和油炸食品。 这样的食物只会发胖，体内的脂肪量会增加。 3 .孕妇补充钙铁等微量元素，促进胎儿大脑等器官发育孕妇是每月补充的微量元素，侧重点不同。 孕前和孕后3个月，孕妇可补充叶酸，预防胎儿畸形。 例如菠菜、西红柿、青菜、蘑菇等新鲜蔬菜和水果。 妊娠中期和晚期，孕妇对钙的需求量增加，孕妇需要补充钙含量丰富的食物，如大豆、虾、海带、紫菜、芝麻、牛奶、豆腐制品。
孕中期和晚期，孕妇需补铁，避免孕妇贫血、猪肝、动物内脏、羊肉等为适宜食物。
(四)适量运动，便于孕妇控制体重，避免巨大儿和难产孕妇孕期运动量过少，影响孕妇生育能力。 孕妇体内脂肪大量堆积，产后身体比较难恢复。 孕妇孕期运动量过大，容易导致胎儿早产，不利于胎儿发育。 孕妇怀孕期间饮食摄入的营养，除了胎儿发育和孕妇身体的需要外，剩余的养分会转化为孕妇的体脂，所以营养过剩的孕妇，越吃越胖。 孕妇不仅要控制饮食，还需要通过运动消耗体内多余的脂肪，运动可以避免巨大儿和孕妇过度肥胖。 孕妇在怀孕期间尝试运动时，需要注意以下8点。 1 .散步、游泳、孕妇瑜伽等适合孕妇。 孕妇根据自己的需求选择。 2 .孕早期孕妇，胎儿仍不稳定，保持安静。 孕妇散步30分钟就足够了。 怀孕中期，孕妇可以外出旅行，但避免过度运动。 4 .孕晚期，孕妇越接近预产期，越谨慎选择运动方式，散步越稳定。 5需要陪护，孕妇需要适当补充水分6 .孕妇出现出血、破水、头晕等症状时，需要停止运动7 .胎盘低位、孕吐严重、多胎等异常的孕妇，不适合运动8 .孕妇避免伤害腹部的运动
)运动和饮食关系到孕妇能否顺产。 孕妇重视饮食与孕妇和胎儿的体重有关，运动有助于孕妇顺产，所以孕妇孕期不要忽视运动和饮食。 胎儿发育过快，双顶径超过10厘米，孕妇骨盆狭窄处只有10厘米，胎儿个头太大，孕妇不易顺产。 如果孕妇孕期体重增加过多，孕妇运动量也不够，孕妇顺产时容易体力不足，延长产期。
结语到了10月，准妈妈就特别辛苦。 在应对体型走样的同时，必须担心胎儿营养不足。 其实怀孕孕妇控制体重并不难。 就是“闭上嘴，迈出脚步”。 孕妇孕期想控制体重，请不要错过4-8个月。 这五个月是胎儿发育的骤增期，也是孕妇体重高涨的阶段。
孕妇营养充足的同时，孕妇应重视饮食和运动的搭配。 运动和饮食说起来很简单，但做起来很难，所以必须平衡饮食和运动。
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