时间：2022-12-08 14:59:14 编辑：好孕妈妈
众所周知，怀孕期间，很多孕妇胃口好的时候，想吃烤串、炸鸡和冰淇淋。
但是如果你想要健康的宝宝，你不能吃这些食物，也不能坚持科学健康的孕期饮食。
那么，孕妈吃什么对宝宝的发育有好处呢？ 向怀孕的母亲们介绍含有怀孕所需大部分营养素的怀孕食谱。 它还可以提供适当的碳水化合物、脂肪和蛋白质平衡，不含太多热量，缓解怀孕期间的便秘，帮助宝宝智力发展。
为了缓解便秘，提高宝宝的智力发育，我会告诉准妈妈孕期的食谱
1、水果(柑橘类水果) )
每天吃适量的蔬菜水果。 每天至少吃一种柑橘类水果，如橘子、葡萄柚等。 富含维生素c，有助于肠道蠕动和消化的纤维，也有助于缓解便秘的妊娠期。
2、补钙(牛奶、海带等) )。
怀孕的宝宝需要丰富的钙营养。 如果孕妇面临钙的流失，婴儿出生后就可能会有骨质疏松症等问题。 此时孕妈妈需要充分补钙，牛奶、酸奶、奶酪和海带、海藻是补钙的好来源。 如果乳糖不耐受不能消化牛奶中的乳糖，也可以选择不含乳糖的乳制品和其他富含钙的食物，包括酸奶、豆浆、鱼、蛋和虾。
3、蛋白质(瘦肉、豌豆蛋白粉等) ) )。
瘦肉、禽肉、鱼蛋、豌豆蛋白粉、各种坚果等是蛋白质的好来源。 肉约60克或两个鸡蛋，一杯豌豆蛋白粉。 这是每天孕妈需要摄取的蛋白质含量。 为什么要补充足量的蛋白质呢？ 那是因为全价氨基酸参与宝宝的身体和成长，孕妈也需要蛋白质。 豌豆蛋白、鸡蛋和肉类中含有的蛋白质都是全价蛋白质，有助于满足孕妈和宝宝的需求。
其中，值得注意的是豌豆的蛋白质。 它不仅含有丰富的植物蛋白质，还含有硒、锌两种微量元素。 促进孕妈妈身体免疫力的提高，帮助宝宝的智力发育。
4、全谷类
被宝宝压迫、激素失衡，导致怀孕期间便秘，是很多孕妇不可避免的难题。 此时孕妇可以吃富含纤维的食物，有助于肠道蠕动，减少便秘和痔疮的风险，主食中可以掺入粗粮。
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