叶酸含量高的食物和蔬菜有哪些|这些能令人愉悦的食物你都知道吗？

时间：2023-01-04 08:00:52 编辑：好孕妈妈

很多人的口头禅是，没有什么是一顿烧烤解决不了的，有一个就两个！这足以说明食物，尤其是食物对我们这些吃货的诱惑。没有什么是一顿大餐解决不了的。这简直是我们的心声！

其实，美食真的可以让人快乐！美味的食物可以调节情绪，促进多巴胺的释放，使人心情愉悦或快乐。日常生活中的这些食物，都有这种让人心情愉悦的“魔力”。

那么吃什么食物可以缓解坏心情呢？ 1. 燕麦片

燕麦片中的维生素B6，不仅有助于放松心情，缓解焦虑，还能消除疲劳叶酸含量高的食物和蔬菜有哪些，稳定情绪。偶尔喝点燕麦片，可以迅速稳定情绪。

2.糙米

糙米比白米更有营养，富含叶酸和泛酸，有助于稳定情绪，而糙米中的生物素可以帮助人们避免抑郁。如果长期缺乏生物素，很容易变得抑郁。

3、鲜牛奶

鲜牛奶不仅含有丰富的钙质，还含有丰富的维生素B12，可以缓解人的情绪不稳。如果牛奶要加热饮用，建议时间不宜过长，以免鲜奶中维生素B12流失。

4. 鸡肉

鸡肉含有烟酸、维生素B、钙、磷、铁等营养成分，是很好的滋补食品。而且鸡肉脂肪含量低，是减肥人士经常选择的高蛋白食物。适量吃些鸡肉也能使你摆脱情绪不安的境地。

5. 芦笋

绿色蔬菜中叶酸和烟酸的含量都比较高，芦笋堪称蔬菜前三。需要注意的是，烹调芦笋时要避免长时间高温烹调，以免营养成分流失，效果不佳。

6.核桃、花生

核桃、花生等坚果中不仅含有丰富的烟酸和泛酸，还含有不饱和脂肪酸，可以使血管细胞变软，促进神经传导，帮助分泌血清素。血清素是一种神经递质，可以缓解人们压抑的情绪。吃坚果虽然能使人心情愉快，但也不宜一次吃太多。

咖啡中含有丰富的烟酸，可以让人感觉精力充沛，但咖啡中也含有一些阻碍维生素B6、B12或泛酸吸收的成分，所以喝咖啡的时候建议加点牛奶，不仅可以提高咖啡的口感，获得顺滑和提神的感觉。

当我们感到不开心时叶酸含量高的食物和蔬菜有哪些，不要让自己长期处于抑郁状态。可以选择食用这些“快乐魔法”食物，既能分散注意力，又能使人心情愉快。所以如果你不开心，就去吃一些这些食物，确保你不会再难过。

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