你怀孕期间体重增加了多少磅？58.3%的孕妇超重，孕期不走形！

很少有人怀疑明星的假怀孕指甲吗？以前像Baby一样，社团也差点怀疑，结果漫天的文章、言论、新闻都在吐露她是假孕、代孕。

@小叶x )产后不久，短裙和长靴，苗条的身材，闪闪发光，一点也不像孩子刚出生。

@tfXX:Baby生孩子前几天发的照片眼妆那么浓，一般孕妇是不会化这样的妆的。到了怀孕后期总会有轻度水肿，外表和怀孕前一样，说实话，我想也是代孕！

Baby怀孕的时候，还在工作加班踩着高跟鞋。四个月了，旗袍还是没看到怀孕的肚子。看着她细腰，我相信她真的怀孕了才会有鬼。 ……总的来说，网友不相信的一点是怀孕后身材依然很好，人还很美。不拍怀孕照片的话，一定是代孕。

当然，最后黄晓明被“逼”出来的漂亮怀孕照，引起了风波~

那么，为什么明星怀孕了只胖肚子，你却胖成了球？因为明星们在怀孕期间也知道“怎么吃和怎么练”。我怎么能吃？怎么练习？只在胎里不长肉吗？

现在来看看甜甜圈的科普说吧。对怀孕准备和孕期的你可能会有点帮助哦。今天，我们就以“孕期怎么吃，才能长肉”为焦点来看看。后期请关注“孕期怎么练习才能长肉”哦~

怀孕期间体重如何“上升”是正常的？首先，请醒来。怀孕前的BMI指数《体质指数(BMI)=体重(kg)身高^2(m)》只有保持在18-25之间才是健康水平。如果体重过重，需要等体重指数正常后再怀孕。体重健康的夫妇容易怀孕，母体也健康，对后期的胎儿发育也有好处。当然体重过轻的话，也会影响怀孕和怀孕后的健康。

怀孕期间营养不足和过瘦容易引起流产、早产、发育迟缓等现象。怀孕期间营养过剩，孕妇肥胖，无论是对母体还是胎儿，危害都太大了！例如先兆子痫、妊娠期糖尿病、妊娠高血压、早产、畸形儿(孕期超过，胎儿畸形风险增加20%-50% )、胎儿巨大难产，由于孕妇脂肪层过厚，产检难度增加，例如超声波检查、医生检查胎儿大小

但一般来说，除非有女性过度减肥，否则现代人很少会孕期超重。有资料显示，我国只有36.8%的孕期在美国医学研究所( IOM )推荐范围内增长，58.3%超重，71.2%的人称孕期增长过多，孕期上涨40-60斤

其实，IOM是这样建议的。 ()下表中的增重标准是以斤为单位的哦) ) ) ) ) )。

另外，日本这个胖子比较少的国家，孕妇的体重管理也非常严格，大部分孕期女性的体重增加范围都不超过20斤，前三个月孕妇的体重几乎没有增加。日本孕期体重增长标准如下

16周内(孕期4个月内)增加4斤左右

24周内(孕期6个月内)增加8斤左右

32周内(孕期8个月内)增加12斤左右

40周内(孕期10个月内)增加16-20斤左右

当然，IOM的建议会更全面。具体的体重增加范围一定是妈妈们根据需要参考的吧~

孕期如何“量力而行”提高营养、身体素质？ 1、怀孕期间吃两人份的饭量吗？

另一种说法是怀孕期间“为两个人吃饭”是不科学的，英国国家卫生与临床优化研究所表示，中国营养学会妇幼分会也认为，怀孕前三个月孕妇身体对能量的需求与怀孕前相同。到了怀孕中期，每天增加总能量的10%就足够了，所以这个时候，一个人吃两个人补不是简单的1=2，而是1.1。在产前的最后三个月(怀孕后期)，需求会稍微增加，每天增加200卡路里左右。

怀孕中期的10%是多少？单从能量来看，与蛋白质等营养素的配比无关，这10%其实是米50克的能量，约为58卡路里。）

当然，还有更好的计算方法。与以上“日本孕期增重标准”相对应，适用于整个孕期。如下。

2、怀孕期间每天需要的热量如何计算？

)准母热量的计算方法

按每周2-3次有规律的低强度运动计算(不运动用基数29 ) )。

体重( kg ) X31=每天所需的最低卡路里

以怀孕前50kg为例的女性计算，50X31=1550张卡，每天最低也不能低于这个数量。

按日本孕期增重标准计算，孕早期(0-4月)需要增重2kg，1kg约7700张卡。也就是说，2X7700=15400张卡，4个月( 16周)就是112天。这是用112=137.5张除以15400的卡片。

简单来说，怀孕初期每天吃1550(137.5=1687.5 )的大牌，四舍五入1700的大牌。不一定每天都严格遵循。今天可以多一点，明天可以少一点，但最低不能低于1550天。

计算工具是厨房刻度尺(电子秤)计算热量的软件，减少在外就餐不仅可以使热量计算更加准确，而且对胎儿健康有益。另外，中期又增加了4kg，后期、分娩前期也同样计算。

)2)怀孕期间增加10kg(20斤，其实是……

10X7700=77000大卡

7000280天( 40周)=275大卡(每日平均) ) ) ) ) ) ) )。

但考虑到初期和中期增重较少，还是分前中后吃最为科学。像这样计算卡路里摄取量的只是肚子胖，而不是肚子胖的妈妈哦。怀孕期间吃多了基本上会让自己发胖，对宝宝也无益。

孕期如何“吃”和控制体重，保证胎儿营养和健康？科学表明“多吃也没用”，孕妈们怀孕后不要把平时不选的全脂奶、鸡翅炸鸡、滋补汤放在桌上。那么，怎么吃最好呢？请学习一下在日本流行的孕期“六餐”的规律。

第一餐：正常早餐、面包牛奶或酸奶蛋(早餐标配)；

第二次： 10点加餐。在日本被称为“零食”。一般一个苹果一杯牛奶。

第三餐(常规午餐、烹饪与肉类搭配、追求营养均衡、半碗米饭

第四次：三点吃零食。一般是花生、豆类、坚果、点心等。

第五次：与普通晚餐、午饭一样，均匀搭配；

第六顿饭： 9点，吃点水果或麦片。

其实三餐一般，放点健康的“零食”，出现食欲时记住“八分饱”是原则，知道自己吃多了就不要吃，没有食欲时千万不要勉强，尽量开胃再吃。如果产检宝宝健康，就不用太担心了。

)1)“只胎内不长肉”的果蔬

多吃含有大量维生素a、c、叶酸的水果(低糖)和蔬菜，有助于胎儿的生长。另外，苹果、葡萄柚、猕猴桃、车厘子、草莓、香蕉、桃子、西红柿、玉米、洋葱、胡萝卜、莲藕、黄花梨、黄豆芽、生菜、绿叶蔬菜等，对母体和胎儿的皮肤也有影响

辣妈推荐量：孕妇吃水果应控制在每日250克以内，即每餐1个左右。蔬菜摄入量400-500克，其中绿叶蔬菜应占1/2。

过多的危害：怀孕水果的摄入容易引起高脂血症，也有增加妊娠期糖尿病的风险。

)2)“只胎内不长肉”的坚果和零食

可以多吃矿物质、维生素、脂肪酸、钙、铁、磷、胡萝卜素等丰富的食物。在补充营养的同时，促进宝宝的大脑发育。是大枣、黑豆、南瓜、山楂片、核桃、花生、杏仁、松果、开心果、紫菜、牛肉干、酸奶、水果干等坚果和点心。

妈妈推荐量：请每天吃100g以下的坚果。例如，孕妇可以每天吃3个核桃、1个红枣、1个葵花籽，也可以自由组合5个花生、5个黑豆、1杯松果、1杯酸奶等。

过剩危害：坚果热量、脂肪相对较高，容易发胖。

注意：除了基础饮食外，孕妇还必须保证每天500毫升或克乳制品。因为孕妇每天需要补充1000~1200毫克钙。

)3)“只投胎不生肉”的肉类选择

请不要吃猪肉。特别是肥肉少，只有自己胖，对胎儿来说没有特别的营养价值。请适量摄取瘦肉。鸡肉富含蛋白质，鱼肉富含脂肪酸，牛肉富含铁和锌，羊肉即使营养价值高也可以多吃，有利于胎儿身体和智力的发育，所以可以多吃。

另外，螃蟹、甲鱼、鸡蛋等必须煮熟后食用(防止细菌)，不要吃容易寄生在鱼生、生鱼片、田螺上的病原菌和寄生虫等。斑鸠、蛇等野生动物也要小心食用。

辣妈推荐量：对于健康的准妈妈来说，怀孕初期每天的肉类摄入量以100~150克为宜( 3两左右)。孕中期比孕早期每天多摄入蛋白质15~25克，相当于50~125克肉类的150~175克为宜。每周摄入的肉类最好含有200~300克鱼肉。

无论如何，没有完美的食物。只有科学的搭配、合理的饮食，才能满足每天的营养需求，而不是某种食物或食物。只要饮食搭配合理，基本能满足每人每天的营养需要，甚至可以不增加各种营养补充剂。

但是，无论是食物之间，还是食物和营养剂的组合，都请记住卡路里的计算哦~

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