你知道孕期每天补钙多少，怎么补钙吗？

时间：2023-03-29 09:59:12 编辑：好孕妈妈

中国营养学会推荐的准妈妈钙摄入量：

你知道孕期每天补钙多少，怎么补钙吗？

孕早期(孕前-孕3个月) 800mg/天孕中期(孕4-6个月) 1000mg/天孕晚期(孕7-9个月) 1200mg/天哺乳期) 1200mg/天800mg多少钱？已经吃够了吗？准妈妈问。 800毫克是什么概念？我每天喝牛奶也没问题吧？编辑告诉你，还不一定真的是这样。对我们中国人普遍的菜单成分来说，你每天从事情中摄取的钙量大约是400毫克。一袋250毫升的牛奶中大约含有250毫克的钙。这加起来，大部分准妈妈的钙摄入量达不到800毫克。如果平时就有偏食、素食主义的话；我喜欢碳酸饮料和咖啡；如果孕吐严重，什么也吃不了的话，钙的摄取量就更不够了呢。另外，35岁以上的准妈妈们(小编不是故意针对年龄的) )在老年阶段，钙从骨骼中流出的速度确实在加快，所以更要注意钙的摄取。

补钙怎么有效？ 1每天喝牛奶孕晚期和哺乳期，最好保证每天喝500毫升牛奶。如果你不喜欢牛奶，请喝酸奶或吃硬奶酪。浓缩的是提取物，30克奶酪里有300毫克左右的钙呢。据说喝豆浆也要补钙，其实不是哦。豆浆完全没有钙，吃豆腐皮比那个强一点。说要喝骨头汤的人，请马上去面壁好吗？那里面一分钱钙都没有。 2吃新鲜蔬菜会使很多蔬菜的钙含量很高，比如西兰花、芥末、卷心菜和油菜。当然，蔬菜中的钙吸收率比牛奶低，所以不能代替牛奶哦。

3均衡饮食孕期健康不能仅仅靠钙来保证。请注意均衡的营养。准妈妈建议每周吃50种不同的食物。尽量做到饮食种类丰富，主食、肉类、蔬果合理搭配。营养素不均衡，也会影响吸收哦。

4如果膳食补充剂不能摄入足够的钙，你可能要在医生的指导下吃一些补充剂，比如钙片、孕期综合维生素。但是保健品不能代替保健品。吃这么多不吃饭也不行。好好吃饭是最重要的。

相当于5天的钙吸收需要维生素d，而维生素d的合成需要紫外线，所以在室外走走，阳光照射，也有助于钙在骨头上的沉积。毕竟，吃的钙，到底要看身体里还剩多少。每天晒黑30分钟就好了。做脸上的防晒霜，补钙。没有蝴蝶斑吗？

最后，适量补充钙就可以了，所以不要过量。否则，宝宝太大、骨头太硬，到时候就很难出生了。