时间：2023-02-17 18:29:53 编辑：好孕妈妈
胎儿每天成长，准妈妈每天的营养要跟上。 三餐不多，五餐正常，宁可少吃多吃，每天尽量摄取的营养也足够。 1 .早餐：
一天之内早餐一定要吃。 早餐是大脑活动的能量来源。 如果不吃早饭，体内就不能提供足够的血糖以供消费。 特别是妊娠期，需要两倍的能量，不吃早饭就会感到倦怠、疲劳、脑力不能集中、精神不振、反应迟钝。
要科学一点，远离“高GI”碳水化合物，怀孕期间准妈妈很少动，喜欢的时候只吃两片白面包送早餐，其实很快就会感到饥饿和疲劳。 精白面包吐司是碳水化合物，也就是所谓的“高GI”食物，会使血糖迅速上升，人体随之释放大量胰岛素，使血糖迅速下降，所以很快就会产生疲倦感。
如何使早餐营养丰富、充满活力：
搭配富含纤维的全麦类食物，以及牛奶、蛋类等优质蛋白质类食物。 淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，配以新鲜果蔬和一杯牛奶或果汁。 这些食物含有丰富的维生素b，可持续地提供活力。
吃有营养的饭。 主食可选用玉米饼、馒头、全麦面包、八宝粥、红豆粥等，根据个人习惯可搭配芝麻酱等营养食物。
建议一定要添加谷类。 谷类的主要成分是淀粉，营养成分是碳水化合物糖类。 糖类是最经济、发热最快的热能来源，在体内分解，耗氧少，最容易消化吸收，为人体各种生理活动提供60%-70%的能量。 谷类是饮食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸、硫胺素以及少量核黄素等是胎儿。谷类中也含有一定的植物甾醇和卵磷脂，能促进胎儿的神经发育。
而B族维生素对妊娠期剧烈呕吐等反应有很好的减轻作用，能促进消化液分泌，增进食欲。 如果你知道谷类食物对胎儿这么重要，你一定会爱上谷类食物的。 2 .准妈妈怀孕中期胃口特别好，没点米饭就饿了。 此时，可以加入奶粉、牛奶、燕麦片补充。 为了不影响午饭食欲，包里随时放全麦饼干，不添加酸奶饼干，搭配后不会影响下一顿饭的量和食欲。
3 .中餐：
午饭后感到困倦的孕妇很多，可能和食物有关。 午饭中大量吃米饭和土豆等淀粉食品的话，血糖值也有急剧上升的危险，会产生睡意。 所以白天控制淀粉类的摄取量。 多吃蔬菜和水果补充维生素有助于分解早餐剩下的糖类和氨基酸，提供能量。 全天膳食中肉类宜中度食用，增加牛肉、鸡肉和鱼虾等高热能脂肪较低比例的肉类。
4 .下午点
的确，大多数孕妇到了怀孕中期特别容易饿。 你应该多吃点下午茶之类的食物。 那个时候，选择简单容易消化的蛋糕、小食包、鲜榨果汁和牛奶也是不错的选择吧。
5 .晚餐
请不要吃得太饱。 油腻的晚餐会延长胃肠消化时间，夜间也会兴奋，直接影响睡眠质量。 晚饭吃到饱为止就好了。 晚饭请配合粗细。 粗粮可以选择八宝粥、紫薯。 优质蛋白质的食物也是必不可少的。 如果中国菜很丰富的话，晚饭就必须简单。 例如，请减少脂肪过多的食物。
碎念：准妈妈们还是要按照正常的怀孕体重增长规律，合理调整饮食，同时进行有益的体力活动。
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