叶酸片的服用方法|叶酸片什么时候吃最好？附含叶酸较多和含量较高的10种食物清单

时间：2023-01-02 18:02:04 编辑：好孕妈妈

孕妈们都知道补充叶酸很重要，但是这个叶酸片什么时候吃最好呢？准妈妈一天需要多少叶酸？除了吃叶酸片还有什么办法吗？

叶酸片什么时候吃最好？

叶酸片什么时候吃最好？准妈妈应该从怀孕3个月开始补充叶酸

人体内的叶酸总量约为5-6毫克，但人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取，消化吸收。准妈妈一定要在医生的指导下服用叶酸片，每天补充400-800微克左右的叶酸，以满足胎儿的生长需要和自身需要。

叶酸虽然对宝宝很重要，但过量补充也会危害宝宝的健康。过量摄入叶酸会导致一些进行性的、未知的神经损伤的风险增加。大量临床资料表明，准妈妈每天可耐受的叶酸摄入量可达1000微克。所以口服叶酸片一定要慎重。

叶酸含量高的食物

富含叶酸的蔬菜：生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、芦笋、菜花、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

富含叶酸的水果：杨梅、海棠、大枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

富含叶酸的动物性食物：动物肝脏、肾脏、家禽和蛋类叶酸片的服用方法，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

富含叶酸的豆类和坚果类：大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

富含叶酸的谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

10 种富含叶酸的食物

如何减少食物中叶酸的流失

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光热不稳定，容易失去活性叶酸片的服用方法，所以人体并不能真正从食物中获得多少叶酸。例如：蔬菜贮藏2～3天，叶酸损失50%～70%；煮汤等烹调方法会造成食物中叶酸损失50%～95%；用盐水浸泡过的蔬菜也会流失大量的叶酸。