时间：2024-04-30 18:56:19 编辑：99
介绍
剖腹产后，适当的运动有助于身体恢复。以下是一些适合剖腹产后的恢复动作，但请在医生或专业治疗师的指导下进行。剖腹产后可以做的9个动作。
剖腹产可以做的9个动作腹式呼吸：这是一项温和的运动，可以帮助改善腹部肌肉张力。
凯格尔运动：这项运动有助于增强骨盆底肌肉，可以改善产后漏尿等问题。吸气放松盆底肌肉，呼气收紧和收缩尿道、阴道和肛门。
臀桥：从仰卧位开始，弯曲膝盖双脚着地，吸气抬起臀部，吸气放下臀部。
萨尔曼进阶练习：从简单的脚跟着地滑动到复杂的直腿抬高，这些练习有助于增强腹部肌肉。
温和散步：在医生允许的情况下开始在室内或医院走廊里轻轻行走。
上肢拉伸：进行一些温和的上半身伸展运动，以促进血液循环和肌肉活动。
下肢拉伸：在医生或治疗师的指导下，进行一些下肢的伸展运动，以减少肌肉僵硬。
盆骨倾斜：此练习有助于增强腹部肌肉并改善姿势。
肩背拉伸：进行一些温和的肩部和背部伸展运动，以帮助缓解因长时间卧床休息而引起的肌肉紧张。
剖腹产正确起床姿势剖腹产后起床时的正确姿势对于产妇的康复至关重要，因为不正确的起床动作可能会加重腹部伤口的疼痛或造成不必要的牵引。以下是一些正确的起床步骤和技巧：
使用腹带：妈妈们可以选择一条合适的收腹带，将腹部伤口包裹在收腹带的中间。腹带应松紧适当，以支撑伤口。
侧卧位起床：起床前，妈妈应转为侧卧姿势。在家人的帮助下，用肘部支撑床，抬起上半身，然后将双脚悬离床边。这可以减少腹部切口的压力。和疼痛。
缓慢坐起：妈妈应慢慢坐起，避免快速或突然的动作，以减少对伤口的影响。
借助外力：坐起时，可借助家人的帮助或利用床边的扶手，减少腹部受力。
站立和行走：坐起来后，妈妈要慢慢站起来，根据个人体力逐渐开始行走。这有助于促进循环和肠道活动，但应避免过度活动。
避免剧烈活动：在伤口完全愈合之前，妈妈应避免剧烈活动和提重物，以免伤口张开或加剧疼痛。
注意睡姿：剖腹产后的前几天，建议30度左右的角度侧卧，有利于恶露的排出，减少伤口疼痛。
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