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孕期控制体重的十个秘诀,孕期124顺产后体重102算正常吗

时间:2023-02-07 12:59:19 编辑:好孕妈妈

文/和睦家京北妇女医院产科王凤英主任

近年来超重和肥胖的发生率在发达国家和部分发展中国家呈上升趋势,妊娠期肥胖的比例也逐年增加。 世界上的孕妇都很胖。 中国孕妇不要追,请反击。 睦家京北妇幼医院产科主任王凤英在线讲座“孕期营养与体重管理”中分析称,孕妇体重(孕前体重、孕期增重、产后体重滞留)与母婴健康密切相关。

图片来源: bigstock

为什么要管理怀孕期间的体重? 据统计,25%的妊娠并发症是由母亲肥胖引起的。 如妊娠高血压、子痫前期、妊娠期糖尿病、早产和分娩大于胎龄儿。 肥胖母亲的后代在儿童期和成人后肥胖的风险也增加。 孕前体重指数和孕期体重增加影响后代0-6岁年龄段、6-12岁年龄段的认知功能、行为和意识。 在2020年5月至2021年7月统计的7000个案例中,孕期体重指数与0-3、3-6、6-12岁年龄段儿童的认知和行为障碍相关。 因此,越来越多的人开始重视孕期和孕产期之间的体重管理和营养搭配。

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值得强调的是,控制体重并不意味着营养摄入不足,短期减肥引起的营养不良也会对母亲和胎儿产生不良影响。 对已经肥胖的孕妇和准妈妈,采用健康饮食、锻炼、转诊营养师进行减肥和孕期增重管理。

孕前体重(孕前BMI是指非怀孕时的体重除以身高的平方计算出的体重指数。 BMI=体重(公斤)身高(米) )的国际标准是该指数小于18.5,表明体重较低,容易发生胚胎发育异常,增加畸形、早产的发生率; 指数为18.5-24.9,属于正常范畴; 25-29.9属于肥胖范畴,大于30则为肥胖。 我国标准与国际标准略有不同,指数大于时24分为肥胖,大于时28分为肥胖。 孕前BMI超过45时,不建议孕期增量/减量。 标准体重推荐整体增量11.5-16公斤。 其原因是,除脂肪外,妊娠期乳房、胎盘、羊水、血容量等逐渐增加,子宫从非妊娠期小的50克生长到妊娠晚期孕育生命的5000克。 体重增加的详细内容请参照下表。

饮食注意事项1 .食量少量多餐,饮食节奏,定时定量。

2 .主食类主食粗细搭配,粗粮占1/3,建议每日全粮和杂豆75-100克。

.3.蔬菜类每天500克以上,首选绿叶蔬菜,每周至少一次海藻类蔬菜。 减少摄取土豆、山药、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、南瓜等含糖量高的蔬菜。 多摄取淀粉多的蔬菜时减少主食的量(红薯85克=土豆100克=小麦/米25克),薯类每天75-100克即可。

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4 .水果类每日250-400克,两餐之间食用。 首选葡萄柚、蓝莓、樱桃、苹果、桃子、鸭梨、芦笋、草莓、猕猴桃、葡萄。

5 .蛋白质类选择瘦肉、去皮禽肉、大豆类及其制品,避免吃肥肉、动物内脏、蟹黄、鱿鱼等高脂肪高胆固醇食物。 红色肉类(瘦猪、牛、羊肉)含铁丰富,吸收率高,有助于预防妊娠贫血。 肉蛋乳总量每日150-200g,豆制品100-150g。

6 .坚果类是每日10-15克的纯坚果,味道最好,如核桃1-2个/天或开心果10个左右/天。

7 .饮料选用白开水或柠檬水,鲜榨果汁可饮用,避免含糖饮料、奶茶及无糖饮料。

8 .烹饪方法以蒸、煮、炖、汆、凉为主,避免油炸、油煎、糖醋煨、水煮、熏烤。 食盐每天6克以下。

9 .吃饭顺序是吃肉类、蔬菜类,还有主食。 吃饭的速度不要太快,慢慢嚼着吃。

生活方式和孕期运动有规律的生活、定时睡觉、起床、吃饭是保证孕期营养均衡的关键。 同时,生活规律也是胎儿乃至新生儿健康成长的基础。

适量运动饮食后休息20-30分钟,适量运动,每天运动1小时左右,根据个人习惯选择一定的运动方式。 运动的种类没有限定,例如游泳、瑜伽等。

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但注意不要参加仰卧、滑雪、慢跑、打网球等会增加孕妇和胎儿潜在受伤风险和关节负荷的活动,也不要参加容易过早破羊水的运动,如蹲下或拉深。

妊娠期保健#

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